老年人预防便秘可通过调整饮食结构、规律运动、定时排便、补充水分、保持心情愉悦五个习惯实现。便秘可能由胃肠功能减退、膳食纤维摄入不足、活动量减少、药物副作用、慢性疾病等因素引起。
1、调整饮食结构
增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、燕麦、苹果等，膳食纤维能促进肠道蠕动。适量食用酸奶等含益生菌的食物，有助于维持肠道菌群平衡。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，减少胃肠负担。
2、规律运动
每日进行散步、太极拳等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动可增强腹肌力量，刺激肠道神经反射。卧床老人可做腹部顺时针按摩，促进肠内容物移动。
3、定时排便
培养晨起后或餐后30分钟的排便习惯，利用胃结肠反射促进排便。排便时保持注意力集中，避免长时间如厕。有便意时及时响应，不要刻意抑制。
4、补充水分
每日饮水量保持在1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。适量饮用蜂蜜水或淡盐水，但糖尿病或高血压患者需谨慎。避免饮用浓茶、咖啡等利尿饮品。
5、保持心情愉悦
长期焦虑抑郁可能通过脑肠轴影响消化功能。可通过社交活动、兴趣爱好调节情绪，必要时寻求心理疏导。保证充足睡眠，避免生物钟紊乱导致排便节律异常。
老年便秘预防需长期坚持综合管理，若出现持续排便困难、便血、体重下降等症状应及时就医。日常可记录排便日记帮助医生评估，慎用刺激性泻药以免产生依赖。家属应关注老人排便情况，协助建立健康生活习惯，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂。