眼睛疲劳模糊可通过热敷、远眺、眼部按摩、人工泪液、调整用眼习惯等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、环境干燥、屈光不正、干眼症、青光眼等原因引起。
1、热敷
用40度左右温热毛巾闭眼敷10分钟，促进睑板腺油脂分泌。适合睑缘炎或视频终端综合征人群，可配合茶树精油湿巾清洁睑缘。热敷后需注意避免揉眼，防止细菌感染。
2、远眺
遵循20-20-20法则，每20分钟注视20英尺外景物20秒。该方法通过调节睫状肌痉挛改善调节性视疲劳，对青少年近视防控尤为重要。远眺时可配合深呼吸增强效果。
3、眼部按摩
采用轮刮眼眶、按压睛明穴等中医手法，每次3-5分钟。按摩能改善眼周微循环，缓解视神经疲劳。注意力度适中，角膜术后或视网膜病变者禁用。
4、人工泪液
选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，每日3-4次。适用于干眼症导致的视物模糊，可修复角膜上皮损伤。需与抗生素眼药水间隔15分钟使用。
5、调整用眼习惯
保持30厘米阅读距离，屏幕亮度与环境光一致。夜间使用防蓝光眼镜，每45分钟起身活动。高度近视者应避免剧烈运动，定期检查眼底。
建议每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素酯改善黄斑功能。进行乒乓球等调节训练，保证7小时睡眠。出现持续眼痛、视野缺损需排查青光眼，糖尿病患者应每年检查眼底。建立用眼日记记录疲劳诱因，空调房使用加湿器维持40%-60%湿度。