眼睛疲劳疼痛可通过热敷按摩、调整用眼习惯、使用人工泪液、适度运动等方式改善。眼睛疲劳疼痛通常由长时间用眼、环境干燥、屈光不正、干眼症、青光眼等原因引起。
1、热敷按摩
用40度左右温毛巾闭眼热敷10分钟，促进眼周血液循环。配合指腹轻压攒竹穴、睛明穴等穴位，每个穴位按压5秒重复进行。热敷后可用掌心轻捂眼球，利用体温缓解睫状肌痉挛。注意避免用力揉眼或压迫眼球。
2、调整用眼习惯
每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，保持屏幕距离50-70厘米。阅读时保证300-500勒克斯光照度，避免在颠簸环境中用眼。夜间使用电子设备需开启护眼模式，环境光与屏幕亮度比例维持在1:3。
3、使用人工泪液
玻璃酸钠滴眼液能补充泪膜黏蛋白层，羧甲基纤维素钠滴眼液可修复角膜上皮。每日使用不超过4次，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。需选择不含防腐剂的单支装剂型，开封后24小时内用完。
4、适度运动
眼球转动训练可增强眼外肌协调性，具体方法为保持头部不动，眼球缓慢画∞字轨迹。羽毛球等隔网运动能锻炼睫状肌调节能力。每周3次30分钟有氧运动可改善全身微循环。
建议保持每天7小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。工作环境湿度建议维持在40%-60%，必要时使用加湿器。若出现持续眼胀、视物模糊或头痛，需排查青光眼等器质性疾病。建立用眼日记记录症状变化，定期进行验光检查和眼压测量。