改善副乳可通过穿戴合适内衣、局部运动、调整体脂、物理治疗、手术切除等方式实现。副乳是腋下或乳房周围多余的脂肪或乳腺组织，多与遗传、激素变化、肥胖等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力强、侧边加宽的无钢圈内衣，避免过紧或过松。长期穿戴不合适内衣会导致淋巴回流受阻，加重副乳形成。哺乳期女性需选择专业哺乳内衣，减少对腋下组织的压迫。内衣应每日更换清洗，避免细菌滋生引发炎症。
2、局部运动
针对胸大肌和手臂的锻炼有助于紧致副乳区域，如哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑等。每周进行3-5次训练，每次20分钟，持续2个月可见改善。运动时需保持正确姿势，避免代偿性动作导致肩颈劳损。游泳、瑜伽等全身性运动也能辅助改善体脂分布。
3、调整体脂
通过控制每日热量摄入与增加有氧运动降低全身脂肪比例。体脂率降至22%以下时，副乳体积通常明显减小。减少高糖高脂饮食，增加优质蛋白和膳食纤维摄入。需避免快速减肥导致皮肤松弛，建议每周减重不超过0.5公斤。
4、物理治疗
射频消融或冷冻溶脂等非侵入性治疗可破坏脂肪细胞。每次治疗间隔1个月，需3-5次疗程。治疗前后需保持皮肤清洁，避免暴晒。禁忌症包括妊娠期、皮肤感染、免疫系统疾病等。可能出现暂时性红肿，通常48小时内消退。
5、手术切除
对于伴随乳腺组织的真性副乳，可采用吸脂术或开放式切除术。术前需完善超声检查明确组织性质，术后需加压包扎1-2周。手术并发症包括血肿、感染、疤痕增生等，需选择正规医疗机构。术后3个月内避免上肢剧烈活动。
改善副乳需根据个体情况选择综合方案，轻度副乳通过生活方式调整多可改善。日常应避免长期单侧睡姿、驼背等不良体态，哺乳期女性需注意排空残乳。若副乳伴随疼痛、硬结或泌乳，应及时就医排除乳腺疾病。术后患者需定期复查，观察组织恢复情况，必要时配合穿弹力衣3-6个月塑形。