做仰卧起坐对腰有害吗 掌握正确方法避免运动性损伤

做仰卧起坐时若姿势正确且控制强度，通常不会对腰部造成伤害。错误动作可能导致腰椎过度屈曲或肌肉拉伤，引发慢性劳损或急性损伤。

仰卧起坐对腰部的潜在风险主要源于动作变形。常见错误包括双手抱头用力牵拉颈部、腰部离开地面形成拱形、动作速度过快等，这些行为会使腰椎间盘承受异常压力，长期可能诱发椎间盘退变。建议采用屈膝姿势减小腰椎曲度，腹部发力带动上半身抬起30度即可，避免完全坐起以减少腰部负担。

部分特殊人群需格外注意腰部保护。腰椎间盘突出患者做仰卧起坐可能加重神经压迫症状，表现为下肢放射痛或麻木。骨质疏松者剧烈屈曲运动易引发椎体压缩性骨折，产后女性因腹直肌分离未恢复时训练可能造成损伤迁延不愈。这些情况应优先选择平板支撑等静态核心训练替代。

进行仰卧起坐前应充分热身激活腹横肌，训练后做腰部伸展缓解肌肉紧张。建议每周训练不超过3次，单次以腹部轻微灼热感为度，若出现腰部刺痛需立即停止。结合游泳、瑜伽等低冲击运动能更好维护脊柱健康。