头疼眼睛胀痛可通过热敷按摩、调整用眼习惯、适度休息、药物干预等方式缓解。头疼眼睛胀痛可能与视疲劳、偏头痛、青光眼、鼻窦炎、高血压等因素有关。
1、热敷按摩
用温热毛巾敷于额头和眼眶周围，温度控制在40℃左右，每次持续10分钟。配合轻柔按压太阳穴、攒竹穴等部位，有助于促进局部血液循环。该方法适用于用眼过度或紧张性头痛引起的症状，操作时需避开眼球直接压迫。
2、调整用眼习惯
保持30厘米以上的阅读距离，每用眼40分钟远眺6米外景物20秒。电子屏幕需调节至适宜亮度，避免蓝光直射。室内光线应均匀柔和，黑暗环境下不宜长时间使用数码设备。这类措施对视频终端综合征导致的症状改善明显。
3、适度休息
选择安静环境闭目平卧，保持头部略高于心脏位置。可尝试4-7-8呼吸法缓解紧张情绪。午间小憩不超过30分钟，夜间保证7小时睡眠。该方法对睡眠不足或压力性头痛伴随的眼部不适效果较好。
4、药物干预
视疲劳可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液；偏头痛发作时可考虑布洛芬缓释胶囊；青光眼急性发作需立即用硝酸毛果芸香碱滴眼液。所有药物使用前需明确病因，避免自行用药掩盖病情。
日常需注意保持规律作息，每日饮水不少于1500毫升，工作间隙做眼保健操。饮食中增加深色蔬菜和蓝莓等富含花青素的食物。若症状持续超过48小时或伴随呕吐、视力骤降等情况，应立即就诊眼科或神经内科排查颅内病变。高血压患者需每日监测血压，避免咖啡因和酒精摄入。