运动后膝关节疼痛可能由肌肉疲劳、韧带拉伤、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎等原因引起，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳
运动时股四头肌等膝关节周围肌肉过度收缩会导致乳酸堆积，表现为膝盖前方酸胀痛，上下楼梯时加重。建议立即停止运动并抬高患肢，24小时内冰敷15分钟每次，配合低强度拉伸促进血液循环。疼痛持续超过3天需排除其他损伤。
2、韧带拉伤
急停变向等动作易造成前交叉韧带或内侧副韧带部分撕裂，出现关节肿胀和压痛。急性期需用弹性绷带加压包扎，关节支具固定3周。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，严重者需关节镜韧带重建术。
3、半月板损伤
膝关节旋转挤压可能导致半月板撕裂，典型表现为关节交锁感和弹响。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可通过玻璃酸钠注射促进修复，三度损伤需行半月板缝合或部分切除术。康复期应避免深蹲和盘腿动作。
4、骨关节炎
长期运动负荷过大会加速关节软骨磨损，晨起僵硬和活动后疼痛是特征表现。建议控制体重并减少爬坡运动，疼痛发作时口服塞来昔布胶囊，联合硫酸氨基葡萄糖营养软骨。晚期病例可考虑膝关节置换术。
5、滑膜炎
关节滑膜受刺激后会产生过量积液，导致膝盖发热膨隆。急性期需穿刺抽液并注射倍他米松，慢性期采用超短波理疗。日常可佩戴护膝保暖，避免长时间跪姿。反复发作需排查类风湿因子等免疫指标。
运动后膝关节疼痛恢复期间应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日进行直腿抬高和靠墙静蹲训练增强股四头肌力量。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用深海鱼、坚果等抗炎食物。疼痛持续2周不缓解或伴随关节变形需及时就诊骨科。