腰肌劳损严重时可能引发慢性腰痛、活动受限，甚至导致腰椎稳定性下降。长期未干预可能发展为腰椎间盘突出、脊柱侧弯等继发问题。
1、慢性疼痛
腰肌劳损持续进展会使局部肌肉纤维化，形成顽固性疼痛区域。疼痛可能从腰部放射至臀部或大腿后侧，久坐、久站或受凉后症状加重。部分患者会出现晨起僵硬感，活动后稍缓解但易反复发作。
2、腰椎失稳
长期肌肉劳损会导致腰椎周围韧带松弛，椎体间稳定性降低。患者在弯腰提物时可能出现突发性闪腰，严重时伴随椎体微小错位。这种情况可能加速腰椎退行性改变，增加椎间盘压力。
3、姿势代偿
为缓解疼痛，身体会不自主采用驼背、骨盆前倾等不良姿势。这种代偿性改变可能引发颈肩部肌肉过度牵拉，形成颈腰综合征。长期姿势异常还会导致脊柱生理曲度改变。
4、活动障碍
严重时患者无法完成仰卧起坐、弯腰摸脚趾等基础动作，步行超过30分钟即需休息。部分患者因疼痛回避运动，进一步导致肌肉萎缩，形成恶性循环。
5、继发病变
持续劳损可能诱发腰椎间盘突出症，表现为下肢放射性麻木或无力。少数患者会发展为腰椎滑脱，伴随间歇性跛行。中老年患者可能合并骨质疏松性椎体压缩骨折。
建议避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。急性期可局部热敷，疼痛持续不缓解需就医排查椎间盘病变。日常注意搬运重物时保持腰部直立，通过靠墙站立训练纠正不良体态。