孕晚期每日散步6000-8000步较为合适，可通过分段散步和间歇散步两种方式促进健康。散步有助于控制体重、改善睡眠、缓解水肿，但需避免过度疲劳。
1、分段散步
将每日步数分为3-4次完成，每次持续15-20分钟。早晨空腹散步可帮助稳定血糖，餐后1小时散步有助于胃肠蠕动。选择平坦路面，穿有足弓支撑的孕妇鞋，使用托腹带减轻腰部压力。出现假性宫缩或下坠感时需立即休息，单次散步时长不宜超过30分钟。
2、间歇散步
采用快慢交替的行走节奏，如快走2分钟后慢走1分钟循环。快走时保持心率不超过140次/分钟，以能正常对话为强度标准。配合手臂摆动可增强心肺功能，但需避免上肢过度用力。建议在家人陪伴下进行，随身携带水杯及时补水，环境温度超过28℃时应改为室内行走。
孕晚期散步需根据个体情况调整，合并妊娠高血压或前置胎盘者应遵医嘱限制活动。散步前后进行5分钟踝泵运动和骨盆摇摆可预防静脉血栓。若出现持续腹痛、阴道流血或规律宫缩，应立即停止活动并就医。日常可结合孕妇瑜伽和水中漫步等低冲击运动，保持每周至少150分钟的中等强度身体活动。