预防肿瘤可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、控制体重、定期体检等方式实现。肿瘤的发生与遗传、环境、生活习惯等多种因素有关，采取健康生活方式有助于降低发病风险。
1、戒烟限酒
烟草中含有多种致癌物质，长期吸烟会增加肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤的发病风险。酒精代谢产物乙醛具有致癌性，过量饮酒与肝癌、食管癌等密切相关。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、均衡饮食
每日摄入足量新鲜蔬菜水果，其含有的维生素C、维生素E等抗氧化物质能减少自由基损伤。限制红肉及加工肉制品摄入，选择鱼类、禽类等优质蛋白。适当增加全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于维持肠道健康。
3、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能改善免疫功能，调节激素水平。运动可促进肠道蠕动，缩短致癌物质在体内停留时间。建议结合抗阻训练，每周2-3次，每次20-30分钟。
4、控制体重
保持体质指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会导致慢性炎症状态，增加乳腺癌、结直肠癌等发病风险。通过饮食控制和运动维持理想体重，避免短期内体重剧烈波动。
5、定期体检
40岁以上人群建议每年进行防癌筛查，包括胸部CT、胃肠镜、肿瘤标志物等检查。有家族史者应提前开始筛查并增加检查频率。接种乙肝疫苗、HPV疫苗等可预防相关病毒感染导致的肝癌、宫颈癌。
保持良好心理状态，避免长期精神压力过大。注意食品安全，减少腌制、烧烤等高温烹调方式。改善居室通风，减少室内污染物暴露。工作中做好职业防护，避免接触石棉、苯等致癌物。建立健康作息习惯，保证充足睡眠，这些综合措施能有效降低肿瘤发生风险。出现不明原因消瘦、异常出血等症状时应及时就医。