孕妇打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、使用加湿器等方式改善。孕妇打呼噜通常由激素变化、体重增加、鼻黏膜充血、睡姿不当等原因引起。
1、调整睡姿
孕妇打呼噜与睡姿不当有关，尤其是仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道。建议采取左侧卧位，用孕妇枕支撑腰背部，减少子宫对下腔静脉的压迫。睡眠时适当抬高床头，保持头颈部与躯干呈15度角，有助于气道通畅。避免使用过高枕头，防止颈椎过度弯曲加重打呼噜。
2、控制体重
妊娠期体重增长过快会导致颈部脂肪堆积，增加上呼吸道阻力。孕妇应通过合理膳食控制每周体重增长，孕中晚期每周增重不宜过多。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持有助于维持合理体重。避免睡前过量进食，减少胃食管反流刺激咽喉的机会。
3、保持鼻腔通畅
妊娠期雌激素水平升高易引发鼻黏膜水肿，可使用生理盐水鼻腔喷雾湿润鼻腔。卧室定期除尘除螨，避免接触二手烟等刺激性气味。出现过敏性鼻炎时可咨询医生使用安全的鼻用糖皮质激素。睡前用温毛巾热敷鼻部，有助于改善鼻塞症状。
4、使用加湿器
干燥空气会刺激呼吸道黏膜，加重打呼噜症状。卧室湿度建议维持在百分之四十到百分之六十，使用超声波加湿器时需每日换水清洁。可在床头放置一盆清水或悬挂湿毛巾增加局部湿度。避免加湿器正对脸部使用，防止呼吸道不适。
孕妇打呼噜多数属于生理现象，但伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状时应及时就诊。日常生活中注意保持规律作息，晚餐不宜过饱，避免饮用含咖啡因饮料。睡眠环境保持安静黑暗，可尝试听轻音乐放松身心。若打呼噜严重影响睡眠质量，需在产科医生指导下进行睡眠监测，排除妊娠期睡眠呼吸暂停综合征的可能。