身体总感觉疲劳是什么原因

身体总感觉疲劳可能与睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期疲劳可能影响日常生活和工作效率，建议及时就医明确原因。

1、睡眠不足

睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分休息，大脑和肌肉得不到有效恢复。长期熬夜、失眠或睡眠呼吸暂停综合征等疾病均可能引发持续性疲劳感。改善睡眠环境、规律作息有助于缓解症状，必要时需就医排查睡眠障碍性疾病。

2、营养不良

饮食中缺乏铁、维生素B12、叶酸等造血原料可能引发贫血性疲劳。蛋白质摄入不足会影响肌肉修复，碳水化合物供给不足则导致能量代谢障碍。均衡摄入瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物，避免过度节食或偏食。

3、心理压力

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态下，体内应激激素水平持续升高，耗能增加且恢复能力下降。工作负荷过重、人际关系紧张等慢性压力源可能表现为不明原因的倦怠感。心理咨询、正念训练等干预手段可改善心理性疲劳。

4、贫血

缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等疾病会导致血液携氧能力下降，组织器官供氧不足。患者常伴面色苍白、头晕心悸等症状。血常规检查可明确诊断，需针对病因补充铁剂、维生素B12等造血原料，严重者需输血治疗。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，引发嗜睡、怕冷、体重增加等全身性症状。通过检测甲状腺功能五项可确诊，需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗。未经控制的甲减可能诱发心肌损害等严重并发症。

建议保持每日7-8小时高质量睡眠，饮食注意荤素搭配并适量增加牛肉、菠菜等富铁食物。每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等有助于提升体能。若调整生活方式后疲劳仍持续2周以上，或伴随发热、体重骤降等警示症状，需尽快至内分泌科或全科医学科就诊，完善血常规、甲状腺功能、肝肾功能等检查排除器质性疾病。工作中注意劳逸结合，可通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力。