阴虚火旺失眠可通过滋阴降火、调整作息、中药调理、穴位按摩、心理疏导等方式改善。阴虚火旺失眠通常由长期熬夜、情绪失调、饮食辛辣、慢性疾病、年龄增长等原因引起。
1、滋阴降火
日常可选用百合银耳羹、麦冬石斛茶等食疗方，避免辛辣燥热食物。中药可选择知柏地黄丸、天王补心丹等滋肾阴、清虚火的方剂，但需中医师辨证使用。症状严重者可能出现潮热盗汗、咽干口疮等表现，需结合舌脉诊断。
2、调整作息
建立固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。午后可适当午休但不超过30分钟，长期作息紊乱会加重阴液耗损。建议晚上11点前入睡，此时三焦经当令，有助于阴血归藏。
3、中药调理
六味地黄丸适合肾阴虚为主的腰膝酸软型失眠，黄连阿胶汤适用于心火亢盛型心烦失眠，酸枣仁汤对肝血不足型多梦易醒效果显著。中药需连续服用2-4周，期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
4、穴位按摩
每日按压太溪穴、三阴交各3分钟可滋补肾阴，按揉内关、神门穴能安神定志。配合涌泉穴艾灸效果更佳，但阴虚火旺严重者慎用灸法。按摩宜在睡前1小时进行，力度以酸胀为度。
5、心理疏导
通过正念冥想缓解焦虑情绪，避免睡前过度思虑。长期情绪抑郁可能引发心肾不交型失眠，可配合逍遥散疏肝解郁。培养书画、太极等静态爱好，减少精神亢奋状态。
阴虚火旺失眠者日常应保持居室凉爽通风，穿着透气棉质睡衣。饮食宜选择鸭肉、梨子、莲藕等凉润食材，忌食羊肉、韭菜等温燥之物。建议练习八段锦中"摇头摆尾去心火"招式，每周3次，每次20分钟。若出现持续心悸、消瘦等严重症状，需及时就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。夜间醒后可饮少量蜂蜜水润燥，但糖尿病患慎用。