预防口腔癌可通过戒烟限酒、保持口腔卫生、均衡饮食、避免槟榔咀嚼、定期口腔检查等方式实现。口腔癌的发生与长期不良生活习惯、口腔慢性刺激等因素密切相关，早期干预可显著降低发病风险。
1、戒烟限酒
烟草中的焦油和酒精代谢产物乙醛是明确致癌物，长期吸烟饮酒会直接损伤口腔黏膜细胞DNA。建议逐步减少吸烟量直至完全戒断，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟后口腔黏膜白斑等癌前病变可逐渐消退。
2、保持口腔卫生
每日至少刷牙两次并使用牙线清洁牙缝，可减少口腔内致病菌数量。牙周炎患者需定期进行专业洁治，修复尖锐牙体或不良修复体以避免反复创伤。研究表明口腔卫生差者患癌风险比普通人高数倍。
3、均衡饮食
增加深色蔬菜水果摄入量，其含有的类胡萝卜素和维生素C具有抗氧化作用。适量食用富含优质蛋白的鱼类和豆制品，限制腌制、烧烤类食品。地中海饮食模式可将口腔癌风险降低约三成。
4、避免槟榔咀嚼
槟榔中的槟榔碱和荖花中的黄樟素会协同破坏口腔黏膜屏障，导致黏膜下纤维化。我国湖南、台湾等地区因咀嚼槟榔导致的口腔癌发病率显著增高。已形成依赖者建议寻求专业戒断帮助。
5、定期口腔检查
每年至少进行一次专业口腔检查，对长期存在的溃疡、白斑等病变进行活检监测。40岁以上吸烟酗酒者应每半年检查一次。早期发现的口腔黏膜异常增生通过冷冻或激光治疗可阻断癌变进程。
除上述措施外，建议避免长时间阳光直射唇部导致光化性唇炎，接触工业粉尘时做好呼吸防护。保持规律作息和适度运动有助于增强免疫功能，出现口腔黏膜两周不愈的溃疡、硬结或色素改变时应立即就诊。建立健康生活方式并坚持执行是预防口腔癌最有效的手段。