乳腺增生多见于长期精神紧张、内分泌失调、不良生活习惯及有家族病史的人群。乳腺增生的高危人群主要有压力过大、激素水平紊乱、饮食结构不合理、亲属有乳腺疾病史四类。
1、压力过大
长期处于焦虑抑郁状态会导致自主神经功能紊乱，影响下丘脑-垂体-卵巢轴调节功能。持续的心理压力可能使催乳素分泌异常，刺激乳腺组织过度增生。这类人群需要建立规律作息，通过正念冥想等方式缓解压力，必要时可寻求心理疏导。
2、激素水平紊乱
雌激素与孕激素比例失衡是重要诱因，常见于月经周期不规律、多次流产、未哺乳女性。外源性激素摄入如避孕药、含雌激素化妆品也会干扰内分泌。表现为经前乳房胀痛明显，月经后缓解。建议定期进行乳腺超声检查，避免滥用激素类药物。
3、饮食结构不合理
高脂肪高热量饮食会促进雌激素合成，咖啡因和酒精摄入过量可能加重症状。长期缺乏膳食纤维及维生素摄入会影响激素代谢。日常应增加十字花科蔬菜、豆制品摄入，控制动物脂肪摄取量，保持体重在正常范围。
4、亲属有乳腺疾病史
直系亲属患有乳腺增生或乳腺癌者发病概率较高，可能与BRCA基因突变有关。这类人群需要提前至30岁开始乳腺专项检查，每6-12个月进行临床触诊联合影像学检查。基因检测可帮助评估遗传风险等级。
乳腺增生患者应建立健康生活方式，选择无钢圈透气文胸避免局部压迫，每月月经结束后进行乳房自检。建议控制体重指数在18.5-23.9之间，每周保持150分钟中等强度运动如游泳、快走等。饮食上增加全谷物、深海鱼类摄入，补充维生素E和B族维生素。35岁以上女性每年需进行乳腺超声或钼靶检查，发现肿块增长迅速、乳头溢液等情况应及时就诊。