膝关节损伤后腿部肌肉萎缩可通过直腿抬高、坐姿腿屈伸、靠墙静蹲、弹力带抗阻训练、水中行走等方式锻炼。肌肉萎缩通常由制动缺乏活动、神经抑制、血液循环减少、营养不良、炎症反应等因素引起。
1、直腿抬高
平卧位将患侧下肢伸直缓慢抬高，保持足背屈姿势维持数秒后放下。该动作可激活股四头肌肌纤维，改善肌肉募集能力，且对膝关节压力较小。初期每组重复进行10次，每日3组，后期可增加踝部负重。
2、坐姿腿屈伸
坐于椅子边缘，缓慢伸直膝关节至最大角度后保持3秒，再控制速度回落。此训练能针对性强化股内侧肌，预防髌骨轨迹异常。注意避免快速弹振式运动，屈伸过程需保持髋部稳定。
3、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面呈45度角，保持腰背紧贴墙面。该静力性训练可增强股四头肌耐力，改善膝关节本体感觉。初期维持15秒，逐步延长至1分钟，每日重复进行3组。
4、弹力带抗阻训练
将弹力带固定于踝关节进行各方向抗阻运动，包括后踢腿、侧抬腿等。可变阻力能渐进性刺激肌肉生长，同时改善髋关节稳定性。训练时需保持躯干中立位，避免代偿性动作。
5、水中行走
在齐胸深水中进行慢速行走或踏步，利用水的浮力减轻膝关节负荷。水的阻力可提供全方位肌肉刺激，水温还能促进局部血液循环。建议每周进行3次，每次20分钟。
康复训练需遵循无痛原则，初期应在康复治疗师指导下进行。每次训练前后进行15分钟热敷或冰敷，配合蛋白质补充促进肌肉合成。避免跳跃、深蹲等高冲击动作，若出现关节肿胀或疼痛加剧应立即停止训练。随着肌力恢复可逐步增加阻力，但需持续保持膝关节活动度训练，防止关节粘连。建议定期复查肌力恢复情况，必要时结合电刺激或生物反馈治疗。