给宝宝物理降温最有效的方法有温水擦拭、调节室温、减少衣物、使用退热贴、补充水分等。物理降温适用于宝宝体温未超过38.5摄氏度且精神状态良好的情况，若持续发热或伴随其他症状需及时就医。
1、温水擦拭
用32-34摄氏度的温水浸湿毛巾，轻轻擦拭宝宝的颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域。避免使用酒精或冰水，以免刺激皮肤或引起寒战。擦拭时间控制在10分钟左右，可间隔30分钟重复进行。擦拭后及时擦干皮肤，防止受凉。
2、调节室温
保持室内温度在24-26摄氏度，湿度50%-60%。可通过空调或风扇调节，但避免冷风直吹宝宝。定时开窗通风，确保空气流通。高温环境会阻碍散热，而过度降温可能引起不适，需维持稳定舒适的环境温度。
3、减少衣物
脱去过多衣物，仅保留单层透气棉质内衣。包裹过厚会阻碍热量散发，但需注意腹部保暖。避免使用毯子严密覆盖，可选择轻薄透气的纱布巾。观察宝宝手脚温度，若冰凉可适当搓热促进血液循环。
4、使用退热贴
将退热贴敷于宝宝额头或颈部，通过水凝胶蒸发带走热量。每4-6小时更换一次，避开眼睛和口鼻。退热贴可辅助降温但效果有限，不能替代其他物理降温措施。使用前检查皮肤是否敏感，出现红肿应立即停用。
5、补充水分
少量多次喂温水、母乳或稀释的果汁，每次10-15毫升。发热时水分流失加快，充足饮水可预防脱水并促进排汗散热。拒绝饮水的宝宝可用滴管缓慢喂服。观察尿量，若6小时无排尿需警惕脱水。
物理降温期间需每小时复测体温，若体温超过38.5摄氏度或出现嗜睡、抽搐、呕吐等症状，应立即停止并就医。避免同时使用多种强效降温措施，降温幅度每小时不宜超过1摄氏度。发热期间保持宝宝安静休息，饮食以易消化的流质为主。密切观察精神状态变化，记录体温曲线供医生参考。持续高热可能提示感染，需完善血常规等检查明确病因。