轻微中暑头晕恶心可通过转移到阴凉处、补充水分、物理降温、服用解暑药物、观察症状变化等方式缓解。中暑通常由高温环境暴露、体液流失过多、体温调节失衡、基础疾病诱发、防护不足等原因引起。
1、转移到阴凉处
立即停止活动并转移至通风阴凉处，避免阳光直射。解开衣领腰带等束缚物，保持平卧或半卧位，双腿抬高帮助血液回流。环境温度降低后，机体散热效率提升，可减轻头晕恶心症状。
2、补充水分
少量多次饮用含电解质的清凉饮品，如淡盐水、运动饮料或口服补液盐。避免一次性大量饮水加重胃肠负担。补液能纠正脱水状态，改善血液循环，缓解因血容量不足导致的头晕恶心。
3、物理降温
用湿毛巾冷敷额头、颈部及腋窝等大血管处，或用温水擦拭全身。禁止使用冰水或酒精擦拭，以免皮肤血管收缩阻碍散热。体温每下降1摄氏度，头晕症状可明显减轻。
4、服用解暑药物
可在医生指导下服用藿香正气水、十滴水或人丹等解暑中成药。这些药物含薄荷脑、广藿香等成分，能促进排汗散热，缓解头晕恶心。避免自行使用退热药掩盖病情。
5、观察症状变化
密切监测体温、意识状态及呕吐情况。若30分钟内症状无缓解或出现高热、抽搐、意识模糊等表现，需立即就医。持续性恶心可能提示电解质紊乱或热射病前期，须医疗干预。
预防中暑需避免高温时段外出，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜，穿着宽松透气浅色衣物。日常保持充足睡眠，高温环境下每15-20分钟补充100-200毫升水分，饮食增加西瓜、黄瓜等含水丰富的蔬果。有慢性病或服用利尿剂者更需注意防暑，可随身携带清凉油等应急物品。出现先兆中暑症状时应立即中止活动，及时采取降温措施。