孕妇消化不良可以适量吃山药小米粥、蒸苹果、南瓜羹、香蕉燕麦奶昔等易消化且营养的食物。消化不良可能与激素变化、子宫压迫胃肠、饮食不当等因素有关，建议选择温和食材搭配，少量多餐。
一、山药小米粥
山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于促进消化吸收，小米含有B族维生素和膳食纤维，能温和滋养胃肠。将山药去皮切块与小米同煮至软烂，可添加少量枸杞增加营养。适合晨起或晚餐食用，避免空腹刺激胃酸分泌。
二、蒸苹果
苹果蒸熟后果胶含量增加，能吸附肠道多余水分缓解胀气，其天然果酸可促进胃液分泌。选择酸甜适中的红富士苹果，去核切块蒸10分钟至绵软，温热食用效果更佳。可作为两餐间的加餐，避免凉性水果直接刺激胃肠。
三、南瓜羹
南瓜中的果胶和胡萝卜素能保护胃黏膜，其柔软质地易于消化。选用老南瓜去皮蒸熟后搅打成泥，加入适量温牛奶调至糊状。可搭配全麦面包片作为主食，避免添加过多糖分加重胃部负担。
四、香蕉燕麦奶昔
香蕉富含钾元素和抗性淀粉，能调节肠道蠕动，燕麦中的β-葡聚糖可改善胃肠功能。将半根香蕉与30克即食燕麦、200毫升温热牛奶用料理机搅打均匀。建议在午间或运动后饮用，避免冷藏后食用引起不适。
孕妇出现消化不良时，除调整饮食外，还应注意进食时细嚼慢咽，餐后适当散步促进胃肠蠕动。避免油腻、辛辣及产气食物如豆类、洋葱等。若症状持续或伴随呕吐、体重下降等情况，需及时就医排除妊娠期肝胆疾病等病理因素。日常可记录饮食反应，帮助识别个体敏感食物。