运动一般可以降低血压，尤其是有氧运动和抗阻训练。降血压的有效方法主要有规律有氧运动、控制钠盐摄入、减轻体重、限制饮酒。
有氧运动如快走、游泳、骑自行车等能增强心肺功能，促进血管扩张，长期坚持可使收缩压下降。运动时心率加快促进血液循环，运动后血管紧张度降低，血压呈现下降趋势。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，运动时注意监测心率变化。
高钠饮食会导致水钠潴留增加血容量，每日食盐摄入量控制在5克以内有助于降压。减少加工食品、腌制食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果补充钾离子。钾离子能拮抗钠离子作用，帮助维持正常血压水平。
超重人群每减轻1公斤体重，收缩压可下降约1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式，使体重指数控制在24以下。腹部肥胖者需重点减少内脏脂肪，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
过量饮酒会刺激交感神经兴奋，导致血压升高。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。高血压患者应避免空腹饮酒，饮酒后注意补充水分。戒酒可使收缩压下降2-4毫米汞柱。
建立健康生活方式对血压管理至关重要。除上述方法外，还需保持充足睡眠、缓解精神压力、戒烟等。血压持续超过140/90毫米汞柱时需及时就医，在医生指导下配合药物治疗。日常监测血压变化，记录血压数值变化趋势，根据血压情况调整干预措施。饮食注意低脂低糖，多摄入全谷物、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。