哪种类型的运动可以降低糖尿病的风险？

一项新的研究表明，增强肌肉力量有助于预防2型糖尿病。

该研究的通讯作者迪克丘尔·李说，即使适量的抵抗运动也有助于预防2型糖尿病。他是爱荷华州立大学运动机能学副教授。

在这项研究中，李的团队跟踪了4500多名20至100岁的成年人。研究人员发现，无论吸烟、饮酒、肥胖或高血压等问题，中等肌肉质量与2型糖尿病风险降低32%有关。

研究结果显示，与中等肌肉质量相关的糖尿病风险降低也与心肺健康无关。

较高的肌肉强度并不能提供额外的糖尿病保护。李说，目前还没有标准化的肌肉力量测量方法，所以很难推荐理想的阻力运动量。

“当然，人们会想知道多久举重一次或需要多少肌肉，但这并不简单，”李在大学新闻稿中说。

“作为研究人员，我们有几种方法来测量肌肉力量，如握力或卧推。需要做更多的工作来确定合适的抵抗运动剂量，这可能因不同的健康结果和人群而有所不同，”他解释说。

开始抵抗训练不需要健身房会员资格或昂贵的设备。爱荷华州立大学运动学博士后研究者、主要作者安吉丽克布雷伦辛说：“你可以从在家里做体重练习开始。”

“我们希望鼓励进行少量的抵抗训练，而这并不需要复杂，”贝莱宁说。你可以通过蹲下、平板支撑或弓箭步进行很好的阻力训练。然后，当你增强力量时，你可以考虑增加自由重量或重量机器。”

根据美国疾病控制和预防中心的数据，3000万美国人患有糖尿病。绝大多数人患有2型糖尿病，这与超重和久坐有关。