伸出舌头照照镜子，有没有发现舌苔又厚又腻？这可能是身体在给你发送"排水系统故障"的信号。痰湿体质就像体内住了个"小沼泽"，不仅让人整天昏昏沉沉，还会悄悄囤积赘肉。
一、痰湿体质的5个典型特征
1、舌头会"说话"
健康舌头是淡红色薄白苔，痰湿体质则会出现：舌体胖大边缘有齿痕、舌苔白腻或黄腻、舌面水滑反光。早晨刷牙前观察最准确。
2、身体自带"湿度计"
头发洗完半天就出油、脸上总像抹了层猪油、后背痘痘此起彼伏。这些都在提示皮脂腺分泌过旺，是痰湿外溢的表现。
3、永远睡不醒的困
明明睡了8小时，白天还是哈欠连天。中医认为"湿性重浊"，就像穿着湿衣服走路，整个人都沉甸甸的。
4、消化系统总罢工
吃点油腻就腹胀、大便粘马桶冲不净、嘴里老有甜腻感。这是脾胃运化水湿功能减弱的典型信号。
5、减肥特别费劲
体重秤数字像被胶水粘住，腰腹大腿尤其顽固。痰湿体质形成的"注水肉"，可比普通脂肪难减多了。
二、3招给身体"除湿烘干"
1、饮食优选排水食材
把薏米红豆粥当早餐，午餐加份清炒冬瓜，下午茶换成陈皮普洱茶。这些食材就像小扫帚，能清扫体内多余水湿。
2、运动要带"烘干"效果
快走时刻意甩动手臂，八段锦重点练习"调理脾胃须单举"，游泳后一定要彻底擦干身体。微微出汗的状态最能化湿。
3、生活习惯防潮秘诀
睡前3小时不喝水、阴雨天穿吸湿速干内衣、洗完头马上吹干发根。记住潮湿环境会加重体内湿气。
三、这些误区要避开
1、狂喝红豆薏米水
过量饮用反而伤脾胃，每天不超过500ml为宜。体质虚寒的人要搭配红枣或生姜。
2、盲目追求大汗淋漓
过度出汗会损耗阳气，运动到后背微微发热即可。桑拿房蒸太久可能越除越湿。
3、完全戒断主食
五谷本是养脾胃的，可以用糙米替代精米，加入芡实茯苓等健脾食材一起煮。
观察下你的舌头，如果已经出现"小沼泽"预警信号，别急着吃各种祛湿产品。先从减少奶茶冰淇淋、避免久坐不动开始，给身体一个自我调节的机会。坚持一个月，你会发现不仅舌苔变薄了，连皮肤都透亮起来呢！