每个月那几天，身体就像被施了魔法的天气预报，腰酸、腹胀、情绪波动轮番上演。有些姑娘硬撑着喝冰奶茶、熬夜追剧，结果痛到怀疑人生。其实经期是身体的特殊"维修期"，这几个雷区千万别踩！
一、这些食物请暂时拉黑
1、冷饮冰品
低温刺激会让子宫血管收缩，经血排出受阻。那些淤积的血块，可能就是痛经的元凶。常温水果也要控制量，每天不超过两个拳头大小。
2、咖啡浓茶
咖啡因会加重乳.房胀痛和焦虑感。实在想喝，可以选择低咖啡因的花草茶，冲泡时间控制在3分钟内。
3、重口味食物
麻辣火锅、烧烤等刺激性食物会加剧盆腔充血。建议选择清蒸、炖煮的烹饪方式，用天然香料代替辣椒调味。
二、这些运动要按下暂停键
1、高强度训练
跑步、跳绳等剧烈运动可能引起经血逆流。可以改为散步或舒缓瑜伽，时间控制在30分钟以内。
2、水下运动
泳池中的细菌可能通过微微张开的宫颈口进入体内。想游泳？等经期结束三天后再考虑。
3、倒立类动作
瑜伽中的头倒立、肩倒立会改变经血正常流向。经期适合做猫式、婴儿式等放松体式。
三、这些生活习惯要调整
1、熬夜透支
睡眠不足会影响前列.腺素代谢，加重痛经。尽量在晚上11点前入睡，白天可以安排20分钟午休。
2、紧身衣物
牛仔裤、束腰会压迫腹部血管。选择高腰纯棉内.裤和宽松下装，让身体自由呼吸。
3、频繁使用护垫
密闭环境容易滋生细菌。每2-3小时更换卫生巾，夜间可以用安心裤替代。
四、这些护理误区要避开
1、盲目热敷
腹部剧痛时热敷可能加重出血。正确做法是先确认不是异常出血，再用40℃左右暖水袋敷15分钟。
2、过度清洁
频繁使用洗液会破坏酸碱平衡。日常用温水冲洗即可，特别要注意前后来清洗顺序。
3、自行用药
未经医生指导服用止痛药可能掩盖病情。持续剧烈疼痛要及时就医检查。
有位坚持经期不碰冷饮的姑娘，半年后痛经程度减轻了60%。记住这几天对身体的温柔，都会变成日后健康的利息。现在就开始建立经期专属呵护清单吧，你的子宫会感谢这份体贴。