血糖高，怎么判断自己是否得了糖尿病？不妨了解一下

最近体检报告上那个小小的血糖数值，是不是让你心里咯噔一下？办公室的小张上周查出空腹血糖6.8mmol/L，整个人都不好了。其实血糖偏高不一定是糖尿病，但确实需要引起重视。今天就带你看懂那些藏在血糖值里的健康密码。

一、血糖异常的三大预警信号

1、异常口渴

明明喝了很多水，还是觉得口干舌燥，尤其夜间频繁起床喝水。这是因为血糖升高导致血浆渗透压改变，刺激口渴中枢。

2、排尿异常

尿量明显增多，特别是夜尿次数增加。当血糖超过肾糖阈（约8.9-10mmol/L）时，尿液中就会出现葡萄糖，产生渗透性利尿作用。

3、不明原因消瘦

在没有刻意节食或增加运动的情况下，体重持续下降。这是因为胰岛素不足时，身体无法有效利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质供能。

二、诊断糖尿病的金标准

1、空腹血糖检测

至少8小时未进食后测量静脉血糖。正常值＜6.1mmol/L，6.1-7.0mmol/L为空腹血糖受损，≥7.0mmol/L需警惕糖尿病。

2、糖耐量试验

空腹抽血后口服75g葡萄糖，2小时后再次检测。正常值＜7.8mmol/L，7.8-11.1mmol/L为糖耐量减低，≥11.1mmol/L要考虑糖尿病。

3、糖化血红蛋白检测

反映近2-3个月平均血糖水平。正常值＜5.7%，5.7%-6.4%为糖尿病前期，≥6.5%提示糖尿病可能。

三、血糖偏高的应对策略

1、调整饮食结构

选择低GI食物，如全谷物、豆类。每餐搭配足量膳食纤维，用橄榄油代替动物油。控制精制糖摄入，水果每天不超过200克。

2、科学运动方式

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。建议餐后1小时运动，既能控制餐后血糖高峰，又避免低血糖风险。

3、规律监测习惯

血糖偏高者建议每周测2-3次空腹和餐后血糖。记录数据变化，帮助医生判断是否需要进一步干预。

四、需要特别注意的情况

1、妊娠期血糖异常

孕期激素变化可能诱发妊娠糖尿病，产后要定期复查。这类人群未来患2型糖尿病风险较高。

2、家族遗传因素

直系亲属有糖尿病史的人群，建议每年做糖化血红蛋白检测。遗传因素加上不良生活习惯最易诱发糖尿病。

3、代谢综合征表现

同时存在腹型肥胖、高血压、高血脂等情况时，即使血糖未达糖尿病标准也要积极干预。

血糖问题就像身体发出的预警信号，及时发现并调整生活方式，完全有可能逆转前期症状。建议35岁以上人群每年检测空腹血糖，有家族史者更要提高警惕。记住，控制血糖不是要过苦行僧生活，而是学会更懂自己的身体需求。