深夜刷手机的你，是不是也经历过这样的痛苦：明明眼睛酸得流泪，大脑却像打了鸡血一样清醒？数羊数到怀疑人生，结果越数越精神。其实失眠不一定是病，可能是身体在跟你"闹脾气"。
一、为什么现代人容易失眠？
1、蓝光干扰生物钟
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。睡前两小时刷手机，相当于给自己灌了杯浓缩咖啡。
2、压力激素作祟
工作压力会导致皮质醇水平升高，这种激素本该在晚上下降。持续高水平的皮质醇就像体内装了永不停歇的闹钟。
3、脾胃不和影响睡眠
中医认为"胃不和则卧不安"。晚餐吃太晚或太油腻，会让消化系统加班工作，自然睡不踏实。
二、三大安神助眠食疗方
1、黄金助眠粥
小米50克加百合10克、红枣5颗慢火熬煮。小米富含色氨酸，是合成褪黑素的原料。这个组合特别适合多梦易醒的人。
2、安神代茶饮
酸枣仁10克、茯苓5克、桂圆肉6颗煮水代茶。注意酸枣仁要捣碎使用，有效成分才能充分释放。下午喝效果最佳。
3、助眠小点心
将核桃仁、黑芝麻研磨成粉，加入适量蜂蜜搓成丸子。睡前两小时吃两颗，既能饱腹又不会加重肠胃负担。
三、改善睡眠的小技巧
1、建立睡前仪式感
每天固定时间进行舒缓活动，比如泡脚、听轻音乐。重复21天就能形成条件反射。
2、调节卧室微环境
保持室温18-22℃最理想。使用遮光窗帘，换上暖色调的灯光，都能给大脑发送"该睡觉了"的信号。
3、呼吸调节法
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。几个循环就能让躁动的神经安静下来。
四、这些误区要避开
1、喝酒助眠不可取
酒精虽然能让人快速入睡，但会破坏睡眠周期，导致后半夜频繁醒来。
2、白天补觉要适度
午睡超过30分钟会进入深睡眠，反而影响夜间睡眠质量。
3、不要过度关注睡眠
总看时间计算睡了几个小时，这种焦虑本身就会加重失眠。
记住，失眠是身体发出的信号，不是需要战胜的敌人。与其焦虑地数羊，不如试试这些温和的调理方法。从今晚开始，给自己一个重新认识睡眠的机会，你会发现好睡眠其实可以很简单。