每个月那几天，办公室里的红糖水味道总是特别浓郁。不少姑娘们抱着热水袋蜷缩在工位上，额头渗出细密汗珠却还在坚持工作。其实痛经真不是"女子本弱"的证明，更不该成为每月必经的"酷刑"。
一、热敷不是万能但确实有效
1、下腹部热敷
40℃左右的热水袋敷在小腹，能促进盆腔血液循环。温度不宜过高，时间控制在15-20分钟。
2、腰部热敷
很多人的痛经会放射到腰部，热敷后腰能放松肌肉痉挛。可以选用可加热的护腰产品。
3、手脚保暖
手脚冰凉会加重痛经症状，穿好袜子保持四肢温暖很重要。
二、这些食物能帮上忙
1、姜茶
新鲜姜片煮水，加点红糖调味。姜辣素能抑制前列.腺素合成，但胃溃疡患者要谨慎。
2、深绿色蔬菜
菠菜、油菜等富含镁元素，可以缓解子宫平滑肌痉挛。
3、坚果类
杏仁、腰果含有维生素E，能减少经期不适感。每天一小把就够了。
三、简单运动缓解疼痛
1、猫式伸展
跪姿交替拱背和塌腰，能放松腰骶部肌肉。每个动作保持5秒，重复10次。
2、腹式呼吸
平躺时把手放在腹部，深呼吸让肚子鼓起。这种呼吸法能减轻盆腔压力。
3、散步
温和的有氧运动可以促进内啡肽分泌，但避免剧烈跑跳。
四、生活习惯要注意
1、避免冷饮
经期前三天开始就要戒掉冰镇饮品，低温会刺激子宫收缩。
2、保证睡眠
经期每天保证7-8小时睡眠，缺觉会加重疼痛敏感度。
3、减少咖啡因
咖啡、浓茶可能加剧不适，可以改喝花果茶。
五、什么时候该看医生
1、疼痛影响正常生活
无法下床、呕吐或晕厥等情况要及时就医。
2、突然加重的情况
如果痛经程度较以往明显加重，需要排查器质性疾病。
3、伴随异常出血
经量突然增多或经期延长超过7天，建议做妇科检查。
六、经期护理小细节
1、选择透气卫生用品
避免使用过厚或透气性差的产品，每2-3小时更换一次。
2、保持私.处清洁
每天用温水清洗外阴，但不要冲洗阴.道内部。
3、记录月经周期
用APP记录经期情况，方便医生诊断时参考。
记住，痛经不是你必须忍受的。这些方法不妨在下次经期来临前就开始尝试，找到最适合自己的那一种。如果试过多种方法仍无改善，专业的妇科医生会给你更多帮助。对自己的身体好一点，那几天也可以过得轻松些。