来“大姨妈”，痛经怎么办？试试这5种食物，每月那几天舒服度过

每个月总有那么几天，肚子像被电钻突突突地凿，腰酸得像是被大象踩过，连喝口水都觉得费劲。痛经这个"女性公敌"，到底该怎么对付？其实厨房里藏着不少天然"止痛药"，比抱着热水袋硬扛管用多了！

一、5种食物缓解痛经原理

1、姜：温暖子宫的天然热源

生姜里的姜辣素能促进血液循环，帮助子宫肌肉放松。研究发现，每天摄入1-2克生姜粉，痛经程度能减轻近一半。怕辣的话可以搭配红糖，温暖效果加倍。

2、深色绿叶菜：补充流失的营养

菠菜、苋菜等富含镁元素，能缓解肌肉痉挛。经期每天吃够200克，最好用快炒或白灼的方式，避免营养流失。搭配维生素C含量高的彩椒，吸收率更高。

3、坚果：调节前列.腺素分泌

腰果、杏仁中的欧米伽3脂肪酸，可以抑制引发疼痛的前列.腺素。每天一小把（约30克）当零食，选择原味烘焙的更好。经前一周开始吃效果更明显。

4、黑巧克力：提升幸福感的秘方

可可含量70%以上的黑巧能刺激内啡肽分泌。经期每天掰两小块（约15克）慢慢含化，既缓解焦虑又补充铁质。注意别选含代可可脂的伪巧克力。

5、香蕉：天然肌肉松弛剂

丰富的钾元素能平衡体内钠水平，减轻水肿型疼痛。成熟度刚好带芝麻点的香蕉效果最佳，可以搭配燕麦做成暖粥，适合没胃口的早晨。

二、3个加强版食用技巧

1、黄金时间要把握

经期前3天开始调整饮食效果最好，不要等痛起来才补救。姜茶可以提前煮好冷藏，喝时加热很方便。

2、巧妙搭配增效

菠菜拌芝麻酱、香蕉奶昔加肉桂粉、坚果与莓果混合，营养互补还能提升口感。避免与寒凉食物同食，比如西瓜、冷饮等。

3、根据体质调整

阳虚怕冷的人可以多加姜和肉桂；湿热体质适合搭配薏米水；气滞血瘀型建议配合少量玫瑰花茶。

三、需要警惕的2个误区

1、红糖水不是万能药

单纯喝红糖水可能加重水肿，要搭配生姜、红枣才有用。血糖偏高的人更要控制量，一天不超过30克糖。

2、咖啡因会帮倒忙

经期喝咖啡、浓茶可能加重不适，如果实在想喝，选择低因咖啡并控制在每天1杯以内。

这些食材超市都能买到，今晚买菜就可以安排上！记住经期饮食要温暖、柔软、好消化，就像对待受伤的小动物那样温柔对待自己的身体。坚持三个月周期调理，你会惊喜地发现那几天不再那么难熬了。