感觉脖子两侧发紧发僵怎么办

脖子两侧发紧发僵可通过热敷按摩、调整姿势、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈部僵硬多由肌肉劳损、颈椎退变、受凉、精神紧张、颈椎病等因素引起。

1、热敷按摩

使用温热毛巾敷于颈部15分钟，配合拇指指腹从风池穴向肩部单向推揉，有助于促进局部血液循环。避免用力按压颈椎骨突部位，热敷温度不宜超过50摄氏度，皮肤敏感者需垫隔毛巾。

2、调整姿势

保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行，每30分钟起身活动一次。避免长期低头使用手机，必要时使用颈椎枕维持生理曲度，睡眠时枕头高度以一拳为宜。

3、颈部拉伸

缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持15秒，每日重复3组。注意动作需轻柔匀速，出现眩晕时应立即停止，椎动脉型颈椎病患者慎做旋转动作。

4、药物治疗

可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，双氯芬酸钠缓释片减轻炎症反应，甲钴胺片营养神经。药物需在医生指导下使用，胃肠道不适者应配合护胃药物。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波透热疗法改善血液循环，中频电刺激放松肌肉痉挛，超声波治疗促进组织修复。急性期疼痛明显者可进行颈椎牵引，需由专业医师评估牵引角度和重量。

日常应避免颈部受凉，空调出风口不宜直吹颈肩部。睡眠时选择软硬适中的乳胶枕，避免过高或过低。长期伏案工作者可进行游泳、羽毛球等仰头运动锻炼颈部肌群。若伴随上肢麻木、头晕呕吐等症状，需及时排查颈椎间盘突出等器质性疾病。症状持续不缓解者建议至骨科或康复科就诊，必要时行颈椎MRI明确诊断。