男性可通过调整生活方式、优化饮食结构、避免环境危害、控制基础疾病、科学补充营养等方式为优生创造条件。精子的质量与数量受遗传因素、内分泌水平、生殖系统健康、外界环境影响。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持正常睾酮分泌，建议每晚睡眠时间不少于7小时。避免长时间久坐或穿紧身裤，局部高温会抑制精子生成。戒烟戒酒能显著降低精子DNA碎片率，烟草中的尼古丁和酒精代谢产物均会损害生精功能。适度运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但过度运动可能引起氧化应激。
2、优化饮食结构
增加深海鱼类、牡蛎等富含锌元素的食物，锌参与精子顶体反应的关键酶合成。每日摄入适量坚果和种子类食物，其维生素E含量能保护精子膜免受氧化损伤。深色蔬菜水果中的抗氧化物质可中和自由基，建议每天摄入300克以上。限制加工食品和高糖饮食，避免胰岛素抵抗影响性激素平衡。
3、避免环境危害
远离电离辐射和高温作业环境，睾丸温度超过37摄氏度会阻碍精子发生。减少双酚A等环境雌激素接触，避免使用含邻苯二甲酸酯的塑料制品。农药残留物可能干扰内分泌系统，食用农产品前应充分清洗。控制手机等电子设备使用时长，射频电磁辐射可能降低精子活力。
4、控制基础疾病
及时治疗精索静脉曲张等生殖系统疾病，静脉回流不畅会导致睾丸代谢废物堆积。管理糖尿病和高血压等慢性病，血管病变可能影响睾丸血供。控制体重在正常范围，脂肪组织过度堆积会促进雌激素转化。规范治疗泌尿系统感染，衣原体等病原体可能引发附睾炎。
5、科学补充营养
在医生指导下适量补充叶酸，缺乏时可能引起精子染色体异常。辅酶Q10能改善线粒体功能，对弱精症患者可能有帮助。维生素D缺乏与精子活力下降相关，可通过日照或制剂补充。精氨酸作为一氧化氮前体，能改善睾丸微循环。避免盲目服用雄激素制剂，外源性睾酮会抑制生精功能。
备孕期间应保持心情愉悦，长期精神紧张会通过下丘脑垂体轴影响生精过程。建议提前3-6个月进行孕前检查，包括精液常规、性激素六项、染色体核型等检测。避免在流感、发热等急性感染期备孕，体温升高可能损害生精上皮。建立规律的性生活频率，禁欲时间过长或过短均会影响精液质量。若发现精液参数异常，应及时到生殖医学科就诊排查原因。