缺镁可通过调整饮食结构、服用镁补充剂、改善生活习惯等方式补充。镁是维持神经肌肉功能、调节血压和血糖的重要矿物质，缺乏时可能出现肌肉痉挛、疲劳等症状。
1、调整饮食结构
增加富含镁的食物摄入是最安全的补镁方式。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含有丰富镁元素，每100克约含80毫克镁。坚果类中杏仁、腰果的镁含量较高，每日食用一小把即可补充部分需求。全谷物如糙米、燕麦的镁吸收率优于精制谷物。黑巧克力、牛油果、香蕉等食物也含有一定量镁元素。建议将这些食物分散到三餐中，避免一次性大量摄入影响吸收。
2、服用镁补充剂
在医生指导下可选择合适的镁补充剂。常见的镁剂包括柠檬酸镁、甘氨酸镁、氧化镁等，不同剂型的吸收率和适用人群存在差异。柠檬酸镁吸收率较高，适合急需补镁的人群；甘氨酸镁对胃肠刺激较小，适合消化功能弱者。服用时需注意与其他药物的相互作用，如抗生素、骨质疏松药物等需间隔2小时服用。出现腹泻等不良反应时应减量或停用。
3、改善生活习惯
减少导致镁流失的生活因素有助于维持镁平衡。长期过量饮酒会加速镁的排泄，每日酒精摄入应控制在25克以下。高压力状态会增加镁的消耗，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。避免大量饮用碳酸饮料，其中的磷酸盐会干扰镁吸收。运动后及时补充含镁电解质，汗液流失会导致镁排出增加。烹饪时采用蒸煮方式，减少镁随烹调水流失。
补镁过程中需定期监测血镁水平，过量补镁可能导致腹泻、低血压等不良反应。合并肾功能不全者补镁需谨慎，建议在营养科医生指导下制定个性化方案。日常可记录膳食日记评估镁摄入量，同时关注钙、锌等协同矿物质的均衡补充。烹饪时用浸泡过的全谷物替代精米白面，用坚果代替部分零食，这些小习惯能有效提升镁摄入。若出现持续肌肉抽搐、心律失常等严重缺镁症状，应及时就医进行静脉补镁治疗。