缓解经前综合征可通过调整饮食、适度运动、热敷腹部、心理调节、补充营养素、药物干预等方法实现。经前综合征通常与激素波动、营养缺乏、精神压力等因素有关，表现为乳房胀痛、情绪波动、疲劳等症状。
1、调整饮食
减少高盐、高糖及咖啡因摄入有助于减轻水肿和乳房胀痛。增加全谷物、深色蔬菜和富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼，可调节前列腺素水平缓解痛经。每日少量多次饮水能改善水钠潴留，但睡前两小时需限制饮水以防晨起浮肿。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能放松骨盆肌肉，经前一周每天练习15分钟可降低焦虑感。避免剧烈运动导致疲劳加重，运动后及时补充电解质。
3、热敷腹部
使用40℃左右热水袋敷于下腹部15-20分钟，每日2-3次能松弛子宫平滑肌。配合顺时针轻柔按摩可促进盆腔血液循环，痛经严重者可交替进行热敷与短暂冷敷。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
4、心理调节
正念冥想训练每天10分钟能降低皮质醇水平，经前两周开始练习效果更佳。记录情绪日记识别触发因素，与亲友沟通获得情感支持。认知行为疗法可改善灾难化思维，必要时可寻求专业心理咨询。
5、补充营养素
维生素B6每日不超过100毫克可调节神经递质，镁元素200-400毫克能缓解肌肉痉挛。月见草油含γ-亚麻酸需连续补充3个月见效，钙剂600毫克分两次服用更易吸收。复合维生素建议选择含维生素D和E的配方。
6、药物干预
布洛芬等非甾体抗炎药应在疼痛初期服用，连续使用不超过5天。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药需遵医嘱周期性使用，严重情绪障碍可考虑氟西汀等抗抑郁药。中药逍遥丸、桂枝茯苓胶囊需辨证使用，避免与西药混用。
建立规律的睡眠作息，保证每天7-8小时睡眠有助于稳定激素水平。穿着宽松衣物减少乳房压迫感，使用透气卫生用品预防私处不适。症状持续加重或出现严重抑郁倾向时需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期前一周开始实施这些措施效果更显著，建议持续记录症状变化以评估干预效果。