睡眠不深可能由遗传因素、心理压力、不良睡眠习惯、胃肠功能紊乱、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、遗传因素
部分人群存在睡眠浅的遗传倾向，可能与生物钟基因变异有关。这类人群通常从小表现为入睡困难或易惊醒，但无其他明显躯体症状。建议保持规律作息，避免睡前过度兴奋，可尝试冥想等放松训练改善睡眠质量。
2、心理压力
长期焦虑抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续活跃，影响深度睡眠阶段的维持。典型表现为夜间频繁觉醒伴多梦，日间出现注意力不集中。可通过心理咨询、正念减压等方式缓解，必要时遵医嘱使用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药调理。
3、不良睡眠习惯
睡前使用电子设备、晚间摄入咖啡因、作息不规律等行为会干扰褪黑素分泌。这类情况往往伴随入睡时间延长和睡眠片段化。建议建立固定的睡前程序，保持卧室黑暗安静，限制午睡时间不超过30分钟。
4、胃肠功能紊乱
胃食管反流或肠易激综合征患者在夜间可能出现烧心、腹痛等症状而觉醒。这类睡眠中断多发生在凌晨时段，常伴消化道不适。需避免睡前3小时进食，可遵医嘱使用铝碳酸镁、复方谷氨酰胺等胃肠黏膜保护剂。
5、甲状腺功能亢进
甲状腺激素水平升高会导致代谢亢进和神经兴奋性增高，表现为睡眠浅伴心率加快、多汗等症状。确诊需检测甲状腺功能，常用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物进行治疗。
改善睡眠质量需建立良好的睡眠卫生习惯，包括固定作息时间、营造适宜的睡眠环境、避免睡前刺激性活动等。白天适度进行有氧运动如快走、游泳等有助于提升睡眠深度，但应避免睡前3小时内剧烈运动。饮食方面可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜过饱。若自我调节无效或伴随其他症状，建议及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。