晚上只睡3小时通常不利于健康，长期睡眠不足可能引发多种健康问题。睡眠不足的影响主要有记忆力减退、免疫力下降、情绪波动、代谢紊乱、心血管风险增加。
1、记忆力减退
睡眠不足会直接影响大脑海马体的功能，导致短期记忆巩固障碍。长期缺乏深度睡眠可能加速脑细胞损伤，增加阿尔茨海默病的发病概率。学生或脑力劳动者可能出现注意力涣散、学习效率下降。
2、免疫力下降
睡眠期间是免疫系统修复的关键时段，T细胞和细胞因子分泌在深度睡眠阶段最活跃。连续睡眠不足3天可使抗病毒能力降低，感染概率显著上升。术后患者或慢性病患者更需警惕感染风险。
3、情绪波动
睡眠剥夺会导致杏仁核过度活跃，前额叶皮层控制力减弱。可能出现易怒、焦虑等情绪问题，重度睡眠障碍者抑郁风险增加。轮班工作者或产后女性等群体更易出现情绪调节异常。
4、代谢紊乱
瘦素和饥饿素的分泌节律会被短睡眠打乱，引发食欲亢进和糖代谢异常。连续两周睡眠不足可能诱发胰岛素抵抗，肥胖人群出现血糖波动的概率更高。
5、心血管风险
睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压昼夜节律消失。长期每天睡眠少于5小时可能造成血管内皮损伤，中老年人群突发心脑血管事件的概率增加。
建议建立规律的睡眠节律，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。午间可补充20分钟小睡，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。饮食上适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱或饮用咖啡因饮料。若持续出现失眠问题，应及时到睡眠专科就诊评估。