促进骨头愈合可以适量吃富含钙质、蛋白质和维生素D的3大类食物。骨头愈合需要充足的营养支持，主要有高钙食物、优质蛋白食物、富含维生素D食物等。建议结合医生指导进行饮食调整，避免过量摄入。
1、高钙食物
牛奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙质，钙是构成骨骼的主要矿物质。豆腐、芝麻等植物性食物也含有较多钙元素，适合乳糖不耐受人群。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝中的钙吸收率相对较低，建议焯水后食用。
2、优质蛋白食物
鸡蛋、鱼肉等动物蛋白含有人体必需的氨基酸，能促进骨胶原合成。大豆及其制品含有植物性优质蛋白，适合素食者补充。适量摄入瘦肉有助于维持肌肉量，间接保护骨骼健康。
3、富含维生素D食物
深海鱼类如三文鱼含有天然维生素D，能促进钙质吸收。蛋黄、动物肝脏中也存在少量维生素D。适当晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D，但需注意防晒。
骨头愈合期间除注意饮食外，应避免吸烟饮酒等不良习惯。保持适度运动有助于改善血液循环，但需防止受伤部位过度负重。定期复查可以评估愈合进度，必要时在医生指导下使用药物辅助治疗。营养补充需长期坚持，单一食物无法快速见效，建议制定均衡的饮食计划。