骨盆前倾可能由长期姿势不良、核心肌群无力、腰椎病变、妊娠因素、髋关节挛缩等原因引起。
1、长期姿势不良
久坐或站立时习惯性塌腰撅臀会导致髂腰肌缩短、竖脊肌紧张，进而改变骨盆力学结构。这类情况需通过靠墙站立训练纠正体态，每天进行15分钟臀桥运动强化臀部肌肉，避免穿高跟鞋。
2、核心肌群无力
腹横肌与多裂肌力量不足时，腹腔压力失衡会使骨盆失去稳定性。建议每天做平板支撑激活深层肌群，配合呼吸训练加强腹内压控制，游泳等水中运动对核心激活效果显著。
3、腰椎病变
腰椎间盘突出或椎体滑脱可能伴随保护性骨盆前倾，这类患者常有下肢放射痛或间歇性跛行。需通过腰椎MRI明确诊断，物理治疗采用超声波缓解肌肉痉挛，药物可选塞来昔布胶囊联合甲钴胺片。
4、妊娠因素
孕晚期松弛素分泌增加导致骶髂关节松弛，胎儿重量使重心前移形成代偿性前倾。产后42天可开始凯格尔运动修复盆底肌，使用骨盆矫正带需在医生指导下进行。
5、髋关节挛缩
先天性髋关节发育不良或外伤后关节囊挛缩会迫使骨盆前旋。此类患者需进行托马斯试验评估挛缩程度，物理治疗包括关节松动术和牵伸训练，严重者需行髋关节镜松解术。
日常应注意避免跷二郎腿等不良坐姿，办公时使用腰部支撑垫，每1小时起身活动5分钟。运动推荐普拉提和瑜伽中的猫牛式、骨盆时钟等动作，疼痛持续加重或伴随大小便异常需及时就诊康复医学科。备孕女性可提前进行核心肌群训练，青少年书包重量不应超过体重10%。