宿醉后头晕可通过补充水分、进食易消化食物、适当休息、服用解酒药物、按摩太阳穴等方式缓解。宿醉通常由酒精代谢产物蓄积、脱水、低血糖、胃肠刺激、血管扩张等原因引起。
1、补充水分
酒精具有利尿作用，饮酒后体内水分大量流失容易导致脱水，进而引起头晕。建议少量多次饮用温开水或淡盐水，也可选择口服补液盐帮助恢复电解质平衡。避免饮用咖啡或浓茶等利尿饮品。
2、进食易消化食物
酒精会抑制肝糖原分解导致低血糖，空腹饮酒后更容易出现头晕乏力。可选择米粥、面条、香蕉等易消化碳水化合物，帮助快速提升血糖水平。适量补充维生素B族有助于酒精代谢。
3、适当休息
酒精会干扰睡眠周期，即使入睡后身体仍处于代谢酒精的应激状态。建议在安静环境中平卧休息，头部可稍垫高促进血液循环。保持环境通风有助于酒精挥发，但需避免直接吹风加重不适。
4、服用解酒药物
宿醉头晕严重时可遵医嘱使用盐酸纳洛酮舌下片、复方甘草酸苷片、美他多辛等促酒精代谢药物。这些药物能加速乙醛分解，减轻头痛头晕症状。用药前需确认无药物过敏史，避免与其他药物相互作用。
5、按摩太阳穴
用指腹轻柔按压太阳穴能改善头部血液循环，缓解血管扩张引起的搏动性头痛。配合风池穴、百会穴等头部穴位按摩效果更佳。按摩时力度需适中，每次持续3-5分钟，可重复多次进行。
宿醉后应避免继续饮酒或剧烈运动，24小时内不宜驾驶或高空作业。日常需控制饮酒量，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。饮酒前可先食用富含优质蛋白和脂肪的食物延缓酒精吸收，席间注意交替饮用非酒精饮料。长期反复宿醉可能损伤肝功能，若频繁出现严重宿醉反应建议进行肝功能检查。保持规律作息和适度运动有助于提升酒精代谢能力。