产后减肥可通过调整饮食结构、适度运动及科学哺乳三大方式实现。产后肥胖多与激素变化、热量过剩及缺乏运动有关，需避免节食或剧烈运动。
1、调整饮食结构
产后饮食应保证优质蛋白和膳食纤维摄入，如鱼肉、鸡蛋、西蓝花等，避免高糖高脂食物。哺乳期每日需增加约500千卡热量，但需通过全谷物、瘦肉等营养密度高的食物补充。采用少食多餐模式，控制精制碳水摄入，有助于稳定血糖并减少脂肪堆积。
2、适度运动
顺产6周或剖宫产8周后，可从凯格尔运动、散步等低强度活动开始，逐步过渡到产后瑜伽、游泳等有氧运动。盆底肌修复训练需优先进行，每日15-20分钟腹式呼吸配合骨盆底收缩练习，既能恢复核心肌群功能又可消耗热量。避免过早进行卷腹等压迫腹直肌的动作。
3、科学哺乳
母乳喂养每日可额外消耗300-500千卡热量，需保证每日饮水量超过2000毫升。哺乳时采用橄榄球式等正确姿势，既能促进子宫收缩又能激活腰背肌肉群。定时排空乳房可维持泌乳素水平，其分解脂肪的作用有助于腰腹维度缩减。
产后减肥需遵循循序渐进原则，每周体重下降不宜超过0.5公斤。哺乳期切忌使用减肥药物，可补充复合维生素维持营养均衡。保证7小时以上睡眠有助于瘦素分泌，配合腹带使用需每天不超过8小时。若出现持续疲劳或乳汁减少需及时调整减重方案，建议定期进行体成分检测并在专业指导下制定个性化计划。