降低龟头敏感度可通过行为训练、局部脱敏、盆底肌锻炼、药物治疗及心理调节等方式实现。具体方法主要有行为中断法、冷热交替刺激、凯格尔运动、局部麻醉剂使用及心理咨询。
1、行为中断法
在性行为过程中接近射精阈值时暂停刺激，待兴奋度下降后继续，重复进行可逐渐提高控制能力。该方法需伴侣配合，建议每周训练数次，每次持续15-20分钟。长期坚持能重建大脑对性刺激的反应模式，过程中避免过度疲劳或刻意延长间隔时间。
2、冷热交替刺激
通过温度变化降低局部神经敏感度，可用25-40℃温水与室温毛巾交替敷贴龟头，每次循环5-8次。注意温度差不宜过大，避免烫伤或冻伤。该方法能暂时降低触觉受体敏感度，配合呼吸放松效果更佳，建议隔日进行一次。
3、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌群改善射精控制力，每日进行3组收缩保持练习，每组10-15次。重点锻炼耻骨尾骨肌，收缩时应感知到会阴部上提感。持续8周以上可增强肌肉耐力，但需注意避免腹部代偿发力，初期可在排尿中途尝试中断尿流辅助定位肌肉。
4、局部麻醉剂使用
在医生指导下使用含利多卡因的延时喷剂，于性行为前20分钟涂抹冠状沟处。药物通过阻断神经传导延长潜伏期，使用频率每周不超过3次。需警惕过敏反应，首次使用前应小面积测试，避免药物渗透至尿道口引起不适。
5、心理咨询
针对焦虑或早泄恐惧导致的敏感性增高，认知行为疗法可改善错误性观念。通过系统脱敏训练降低心理预期压力，建议每周1-2次咨询，配合家庭作业巩固效果。伴侣共同参与治疗有助于缓解表现焦虑，建立良性互动模式。
建议结合多种方法循序渐进改善，训练期间保持适度性活动频率，避免过度自慰造成疲劳性敏感。日常穿宽松棉质内裤减少摩擦刺激，控制辛辣饮食及酒精摄入。如伴随包皮过长或慢性炎症，需优先处理原发病因。所有药物使用均需经专业医师评估，禁止自行长期应用麻醉制剂。持续3个月无效或伴有疼痛等症状时，应及时就诊泌尿外科或男科排查神经病变等器质性问题。