腰椎间盘突出恢复时间一般为4-6周，实际时间受到突出程度、治疗方式、年龄、基础疾病、康复锻炼等多种因素的影响。
1、突出程度
轻度膨出患者通过卧床休息和物理治疗，可能在2-3周缓解症状。中度突出伴随神经根压迫时，恢复期可能延长至6-8周。重度脱出或游离型突出需要更长时间康复，部分病例需3个月以上。
2、治疗方式
保守治疗包括卧床休息、牵引、针灸等，通常需要持续4-6周。药物治疗常用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，神经营养药如甲钴胺片。微创介入治疗如椎间孔镜手术后，恢复期约2-4周。
3、年龄因素
青壮年患者椎间盘含水量高，自我修复能力较强，恢复相对较快。中老年患者常合并椎体退变，局部血供较差，恢复速度明显减缓。60岁以上患者完全恢复可能需要8-12周。
4、基础疾病
合并糖尿病会影响组织修复，延长恢复时间1-2周。骨质疏松患者需同时进行抗骨质疏松治疗，如阿仑膦酸钠片。肥胖患者腰椎负荷较大，建议控制体重以促进恢复。
5、康复锻炼
急性期后开始腰背肌功能锻炼，包括五点支撑法、飞燕式训练等。坚持康复锻炼可缩短恢复时间1-2周，降低复发概率。游泳等低冲击运动有助于维持腰椎稳定性。
腰椎间盘突出恢复期间应保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床。饮食注意补充优质蛋白和钙质，适量食用牛奶、鱼肉等。急性期可冷敷缓解疼痛，慢性期改为热敷促进血液循环。恢复后期逐步增加核心肌群训练强度，但需避免腰部过度扭转和负重动作。若症状持续加重或出现下肢肌力下降，应及时复查磁共振。