打呼噜患者适合选择不软不硬的中等硬度枕头，有助于保持气道通畅。枕头高度以8-12厘米为宜，材质推荐记忆棉、乳胶或荞麦壳，需注意透气性和支撑性。
1、记忆棉枕头
记忆棉枕头能根据头颈部曲线自动塑形，均匀分散压力，避免睡眠时头部过度后仰导致气道狭窄。其慢回弹特性可减少翻身频率，适合习惯仰卧的打呼噜人群。选择时应避免过厚款式，防止颈椎过度前屈。
2、乳胶枕头
天然乳胶枕头具有高弹性与适度支撑力，能稳定托住颈椎生理曲度。蜂窝状结构促进空气流通，减少头部闷热感。建议选择波浪形或B形设计的款式，对颈肩部提供分区支撑，缓解肌肉紧张引发的打鼾。
3、荞麦壳枕头
荞麦壳枕头硬度可手动调节，通过增减填充物控制高度，适合需要精准支撑的用户。植物外壳间的空隙促进通风散热，但需定期晾晒防潮。使用时应注意将颈部下方填充饱满，避免头部下沉压迫呼吸道。
4、凝胶枕头
凝胶层配合记忆棉的复合型枕头能快速散热，适合易出汗体质。表面温度比普通材质低，可减少因燥热导致的频繁翻身。选择时需确认凝胶层厚度适中，过厚可能影响颈椎支撑效果。
5、分区护颈枕
专为打鼾设计的分区枕头通常在颈部区域加高加固，头部区域适度下凹。这种结构能维持下巴微收的姿势，防止舌根后坠。部分产品带有侧睡支撑块，帮助保持侧卧位睡眠。
除枕头选择外，打呼噜患者应控制体重，避免睡前饮酒，保持卧室湿度。侧卧位睡眠比仰卧位更有利于减少打鼾，可在睡衣背部缝制网球辅助保持睡姿。若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时进行睡眠呼吸监测排除睡眠呼吸暂停综合征。定期清洗枕套和枕芯，避免尘螨堆积引发过敏反应。合并过敏性鼻炎者可使用防螨枕套，配合鼻腔冲洗改善通气。