副乳可通过按摩、运动、穿戴合适内衣、手术治疗等方式消除。副乳可能与激素变化、遗传因素、肥胖、淋巴循环不畅等因素有关。
1、按摩
按摩有助于促进局部血液循环和淋巴回流，帮助消除副乳。按摩时可用手掌从腋下向乳房方向轻柔推按，重复进行可缓解肿胀感。注意避免用力过度导致皮肤损伤，配合精油或乳液可减少摩擦。按摩需长期坚持，短期效果可能不明显。
2、运动
针对胸部和上肢的锻炼能增强肌肉支撑力，减少副乳突出。推荐进行哑铃飞鸟、俯卧撑、扩胸运动等，每周锻炼几次可改善体态。运动时需保持动作标准，避免代偿性用力。肥胖者需结合有氧运动控制体重，降低脂肪堆积概率。
3、穿戴合适内衣
选择全罩杯、侧边加宽的内衣能有效收拢副乳组织，避免长期挤压形成明显赘肉。内衣尺码需贴合胸围，肩带不宜过紧。睡眠时可穿无钢圈内衣减轻压迫，定期更换变形的内衣。错误的内衣穿戴习惯会加重副乳问题。
4、手术治疗
顽固性副乳或伴有疼痛者可考虑吸脂术或切除术。吸脂术适用于脂肪型副乳，通过微创抽吸减少体积；切除术用于腺体组织为主的副乳，需切除多余乳腺。术后需加压包扎，避免剧烈运动，遵医嘱预防感染。手术存在瘢痕风险，需谨慎评估。
日常需保持规律作息，避免熬夜导致激素紊乱。饮食注意控制高糖高脂食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果帮助代谢。洗澡时可用温水冲洗腋下促进循环，避免冷热刺激。若副乳伴随红肿、硬块或泌乳等异常症状，应及时就医排查乳腺疾病。消除副乳需综合调理，单一方法效果有限。