缓解经期头疼可通过热敷、适量运动、调整饮食、规律作息、穴位按摩、药物干预等方法。经期头疼通常与激素波动、前列腺素分泌增加、血管收缩等因素有关。
1、热敷
用温热毛巾敷于额头或颈部，温度控制在40℃左右，每次持续15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间。
2、适量运动
选择经期第3天后进行低强度有氧运动，如散步、瑜伽等，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。
3、调整饮食
增加镁元素含量高的食物如坚果、深绿色蔬菜，每日坚果摄入量控制在20克以内。限制咖啡因饮品及高盐食品，减少血管收缩风险。适量补充温热的红糖姜茶有助于驱寒暖宫。
4、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱加重头疼。建立固定的入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。白天可安排15-20分钟午休缓解疲劳。
5、穴位按摩
用指腹按压太阳穴、风池穴等部位，每个穴位顺时针揉按1-2分钟。按摩能刺激神经末梢释放止痛物质，建议每日早晚各进行一次。操作时力度需轻柔，皮肤破损者禁用此法。
6、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。中成药如元胡止痛片也适用于气滞血瘀型头痛。禁止自行服用阿司匹林等影响凝血功能的药物。
经期头疼期间需保持环境安静，避免强光刺激。每日饮水量不少于1500毫升，用菊花、薄荷等代茶饮辅助舒缓。记录头痛发作时间与诱因，持续3天未缓解或伴随呕吐、视物模糊需及时就诊。长期反复发作建议进行激素水平检测，排除器质性疾病。