经常失眠可能由不良生活习惯、心理压力、环境干扰、药物影响、躯体疾病等原因引起。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状，长期失眠可能导致记忆力减退、免疫力下降等问题。
1、不良生活习惯
睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品可能刺激神经系统导致失眠。夜间使用电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。不规律的作息时间如周末补觉会加剧睡眠节律紊乱。建议固定就寝时间，睡前1小时避免接触电子设备，用温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
2、心理压力
工作压力、家庭矛盾等焦虑情绪会使大脑持续处于警觉状态。抑郁患者常伴有早醒症状，睡眠维持困难。重大生活事件如失业、丧亲可能引发短期失眠。正念冥想、腹式呼吸等放松训练可缓解紧张情绪，认知行为疗法能改善对失眠的过度关注。
3、环境干扰
卧室光线过强、噪音超过40分贝会降低睡眠质量。床垫过硬或过软可能导致肌肉无法放松。室温超过26摄氏度会延长入睡时间。建议保持卧室黑暗安静，选择适中硬度的床垫，使用遮光窗帘和耳塞等辅助工具。
4、药物影响
部分降压药、糖皮质激素可能引起中枢神经兴奋。抗抑郁药如氟西汀会改变睡眠结构。突然停用安眠药可能出现反跳性失眠。使用含麻黄碱的感冒药可能延迟入睡。需咨询医生调整用药方案，避免擅自增减药物剂量。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进患者代谢加快易出现入睡困难。慢性疼痛如关节炎会影响睡眠连续性。胃食管反流可能导致夜间呛咳惊醒。呼吸暂停综合征患者常有夜间憋醒现象。针对原发病治疗如使用左甲状腺素钠片、双氯芬酸钠等药物可改善相关症状。
建立规律的睡眠习惯对改善失眠至关重要，建议每天固定时间起床，白天避免长时间午睡。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。卧室只用于睡眠，不要在床上工作或娱乐。若失眠持续超过1个月并影响日间功能，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，医生可能根据情况开具右佐匹克隆、阿戈美拉汀等处方药物，切勿自行服用安眠药。伴有焦虑抑郁症状者需配合心理治疗，呼吸暂停患者可能需要使用持续正压通气设备。