一跳小腿胫骨就疼可能与运动过度、骨膜炎、应力性骨折、骨质疏松、胫骨结节骨软骨炎等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、营养补充、手术干预等方式缓解。
1、运动过度
长时间跑步或跳跃可能导致胫骨周围肌肉疲劳和微小损伤，表现为局部压痛和运动后疼痛加重。需立即停止高强度运动，48小时内冰敷患处，后期改用热敷促进血液循环。日常运动需遵循循序渐进原则，运动前充分热身并穿戴缓冲性能好的运动鞋。
2、骨膜炎
胫骨骨膜受反复牵拉刺激引发炎症，典型表现为胫骨中下段前内侧持续性钝痛，按压时疼痛明显。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合超声波或冲击波治疗。恢复期应避免跑跳动作，建议改为游泳等非负重运动。
3、应力性骨折
骨骼长期承受反复应力导致显微骨折，疼痛随活动量增加而加剧，夜间可能出现静息痛。确诊需通过骨扫描或核磁共振检查，治疗需绝对制动6-8周，严重者需使用支具固定。可配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等药物促进骨愈合。
4、骨质疏松
骨量减少使胫骨承重能力下降，轻微外力即可诱发疼痛，常见于绝经后女性和老年人。建议进行骨密度检测，日常补充维生素D滴剂和乳酸钙颗粒，多食用乳制品、深绿色蔬菜等富钙食物。避免摔倒等意外伤害，必要时使用髋部保护器。
5、胫骨结节骨软骨炎
好发于8-15岁青少年，因胫骨结节骨骺反复牵拉导致局部肿胀压痛，跳跃时疼痛显著。治疗以限制运动为主，疼痛严重时可短期使用布洛芬混悬液，配合微波理疗。多数患者在骨骺闭合后症状自行消失，极少数畸形严重者需手术矫正。
日常应注意运动时穿戴专业运动护具，运动后及时进行小腿肌肉拉伸放松。饮食保证每日摄入800-1000毫克钙元素，多晒太阳促进维生素D合成。疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛、局部肿胀发热时，应及时至骨科就诊排查病理性因素。恢复期间可进行骑自行车、水中行走等低冲击运动维持体能。