月经期间上火可通过调整饮食、补充水分、适度运动、调节情绪、药物治疗等方式缓解。经期上火可能与激素波动、饮食不当、睡眠不足、体质因素、炎症反应等原因有关。
1、调整饮食
经期应避免辛辣刺激、油炸及高糖食物，如辣椒、炸鸡、蛋糕等易加重上火症状。建议选择绿豆、冬瓜、梨等清热食材，可搭配百合莲子粥滋阴润燥。阴虚体质者可适量食用银耳羹，湿热体质适合饮用菊花决明子茶。
2、补充水分
每日饮水量应达到2000毫升左右，可交替饮用温开水、淡竹叶水及无糖椰子水。避免浓茶咖啡等利尿饮品，经期失血时可用红枣枸杞水替代，但糖尿病患者须控制枸杞用量。少量多次饮水比一次性大量饮水更利于代谢。
3、适度运动
选择经期第3天后进行瑜伽、散步等低强度运动，避免倒立及腹部挤压动作。八段锦「摇头摆尾去心火」招式可针对性调节，每次15-20分钟微汗即止。运动后及时擦干汗水，防止毛孔张开时受寒加重虚火。
4、调节情绪
经前7天开始练习腹式呼吸，每天3次每次5分钟可降低皮质醇水平。肝火旺盛易怒者可按摩太冲穴，配合薰衣草精油香薰。避免熬夜追剧等耗伤阴血行为，晚间11点前入睡有助于肝胆排毒。
5、药物治疗
口舌生疮可遵医嘱使用桂林西瓜霜喷剂，目赤肿痛适用熊胆滴眼液。阴虚火旺者需中医辨证后服用知柏地黄丸，实热证候可用一清胶囊。切忌自行服用抗生素或过量清热药，防止损伤脾胃阳气。
经期上火期间需保持外阴清洁，每日更换纯棉内裤并使用pH5.5弱酸性洗液。可记录月经周期与上火症状的关联性，持续严重口疮或发热需排查系统性红斑狼疮等免疫疾病。冬季避免电热毯高温取暖，夏季空调温度不宜低于26度。建立包含粗粮、深色蔬菜、白肉在内的抗炎饮食模式，经后一周重点补充动物肝脏、黑芝麻等含铁食物帮助气血恢复。