月经量少可通过饮食调理、中药调理、运动调节、心理干预、穴位按摩等方法改善。月经量少可能与气血不足、内分泌失调、子宫内膜受损、精神压力大、宫寒等因素有关。
1、饮食调理
适当增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，有助于改善贫血状态。适量食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食材，可搭配乌鸡汤或红糖姜茶饮用。避免生冷寒凉食物，经期可饮用温热的玫瑰花茶。
2、中药调理
可在医生指导下服用乌鸡白凤丸、益母草颗粒、艾附暖宫丸等中成药。中医辨证属气血两虚者可选用八珍汤，肾阳虚者适用右归丸。需注意中药需连续服用2-3个月经周期，服药期间忌食辛辣刺激食物。
3、运动调节
推荐进行瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致气血耗损。每天坚持30分钟快走或游泳等有氧运动，促进盆腔血液循环。经期前两天可适当减少运动量，以散步为主。
4、心理干预
长期焦虑抑郁会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过正念冥想、音乐疗法等方式减压。建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠。必要时可寻求心理咨询师帮助，改善情绪状态。
5、穴位按摩
每日按摩三阴交、关元、血海等穴位，每个穴位按压3-5分钟。经前一周开始艾灸神阙、气海穴，每次15-20分钟。可配合使用暖宫贴或热水袋热敷小腹，注意温度避免烫伤。
调理期间建议记录月经周期、经量变化等情况，3个月未改善需就医检查激素六项和B超。日常注意腹部保暖，避免熬夜和过度劳累。保持外阴清洁，选择透气棉质内裤。若伴随严重痛经或闭经，应及时排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性疾病。建立健康生活方式，戒烟限酒，保持适度体重对月经调节至关重要。