预防肩周炎可通过纠正不良姿势、避免肩部受凉、适度运动、控制慢性疾病、定期放松肩部肌肉等方式实现。肩周炎通常与肩关节劳损、局部血液循环障碍、炎症反应等因素有关。
1、纠正不良姿势
长期伏案工作或低头使用手机容易导致肩颈部肌肉紧张，诱发肩周炎。保持坐姿时脊柱直立，电脑屏幕与视线平齐，每1小时起身活动肩关节。睡眠时避免单侧卧压迫肩部，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为宜。
2、避免肩部受凉
寒冷刺激会导致肩部血管收缩，局部代谢产物堆积引发无菌性炎症。夏季避免空调冷风直吹肩部，冬季外出穿戴护肩保暖。运动出汗后及时擦干肩部，淋浴时可用温水冲淋肩关节促进血液循环。
3、适度运动
钟摆运动、爬墙运动等肩关节活动能增强周围肌肉力量。游泳时自由泳和仰泳姿势最利于肩部锻炼，每周3次每次30分钟为宜。太极拳云手动作可改善肩关节活动度，运动前后需做好热身和拉伸。
4、控制慢性疾病
糖尿病血糖控制不佳易引发肩周组织粘连，需定期监测糖化血红蛋白。甲状腺功能异常会影响结缔组织代谢，加重肩周炎症状。心血管疾病患者需遵医嘱用药，改善肩部微循环。
5、定期放松肌肉
使用筋膜枪放松斜方肌和三角肌时，需避开骨骼突出部位。办公室可进行肩部环绕运动，双手交叉上举拉伸肩前囊。热敷袋温度控制在40-45℃，每日敷肩15分钟缓解肌肉僵硬。
预防肩周炎需建立长期健康管理意识，日常工作生活中注意保持肩关节活动度。饮食上适当增加深海鱼类和坚果摄入，补充欧米伽3脂肪酸减轻炎症反应。50岁以上人群建议每年进行肩关节功能评估，早期发现活动受限时可进行康复训练。出现持续肩痛伴活动障碍时应及时就诊骨科或康复科，避免发展为冻结肩。