保护眼睛可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物。这些食物富含维生素A、叶黄素、omega-3脂肪酸等营养素，有助于缓解视疲劳、预防黄斑变性。
一、食物
1、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能够促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。长期用眼人群适量食用可减轻视疲劳，但需注意每日摄入量不宜过多，避免胃肠不适。
2、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维持角膜正常功能，预防夜盲症。建议蒸煮后食用以提高吸收率，过量食用可能导致皮肤暂时性发黄。
3、菠菜
菠菜含有叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光，保护黄斑区。烹饪时建议焯水去除草酸，与富含维生素C的食物搭配可提升营养素利用率。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，是视网膜重要组成成分，有助于缓解干眼症状。每周食用2-3次即可，痛风患者需控制摄入量。
5、鸡蛋
蛋黄中的玉米黄质和维生素E可延缓眼部衰老，蛋黄颜色越深营养价值越高。建议采用水煮或蒸蛋方式烹饪，避免高温煎炸破坏营养素。
二、药物
1、维生素A软胶囊
适用于维生素A缺乏导致的夜盲症或干眼症，可促进视紫红质合成。需在医生指导下使用，长期过量服用可能引起中毒反应。
2、叶黄素酯片
用于年龄相关性黄斑变性的辅助治疗，能增强视网膜抗氧化能力。服用期间可能出现皮肤轻微黄染，停药后可自行消退。
3、七叶洋地黄双苷滴眼液
缓解视疲劳引起的眼胀、畏光等症状，通过改善睫状肌调节功能发挥作用。使用前需排除青光眼等禁忌症，避免接触镜片直接接触。
4、玻璃酸钠滴眼液
人工泪液制剂，适用于干眼症患者，能模拟天然泪液成分滋润眼表。开封后需在规定期限内使用，避免微生物污染。
5、杞菊地黄丸
中成药具有滋肾养肝明目功效，用于肝肾阴虚导致的视物昏花。感冒发热期间应暂停服用，糖尿病患者慎用含糖剂型。
日常护眼需注意用眼卫生，每用眼40分钟应远眺5-10分钟，保持室内光线适宜。高度近视者避免剧烈运动，定期进行眼底检查。出现持续眼红、视力骤降等症状时须及时就医，药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量或更换药品。结合合理膳食与科学用眼习惯，才能有效维护眼部健康。