60岁这道人生分水岭，身体就像用了大半辈子的老房子，需要更精心的维护。那些年轻时不当回事的小毛病，现在可能变成健康隐患。别等到"零件"出问题才着急，这份中老年健康指南请收好！
一、心血管系统要重点防护
1、血压监测不能马虎
每天固定时间测量，记录波动.情况。理想血压应保持在130/80mmHg以下，但要注意避免体位性低血压。
2、警惕冠心病信号
胸闷、气短别简单归咎于"年纪大"，特别是活动后出现的胸痛，可能提示心肌缺血。
3、预防脑卒中
控制好"三高"，注意突然出现的头晕、言语不清、肢体麻木等先兆症状。
二、骨骼关节问题早预防
1、骨质疏松要重视
50岁后骨量每年流失约1%，女性更明显。适当补充钙质，多晒太阳促进维生素D合成。
2、关节炎及时干预
膝关节疼痛别硬扛，减轻体重、避免爬楼梯都能缓解关节负担。游泳等水中运动是不错选择。
3、预防跌倒骨折
居家去除地毯等绊脚物，浴室装防滑垫。每年做一次骨密度检查很有必要。
三、代谢性疾病管理
1、糖尿病筛查
空腹血糖超过6.1mmol/L就要警惕，典型"三多一少"症状出现时往往病情已发展。
2、高尿酸血症
无症状时容易被忽视，但长期可能损伤肾脏。少吃海鲜、动物内脏，多喝水促进排泄。
3、血脂异常
低密度脂蛋白最好控制在3.4mmol/L以下，定期检查颈动脉超声看有无斑块。
四、认知功能维护
1、阿尔茨海默病预防
保持社交活动，学习新技能。出现近期记忆明显减退要及早就诊。
2、睡眠质量保障
深度睡眠时间减少是正常现象，但频繁夜醒、白天嗜睡可能预示问题。
3、情绪调节
退休后容易产生失落感，培养兴趣爱好能有效预防抑郁焦虑。
五、肿瘤筛查要点
1、胃肠镜检查
50岁后每3-5年做一次，发现息肉及时处理。大便隐血阳性必须进一步检查。
2、肺癌筛查
长期吸烟者建议低剂量CT检查，咳嗽超过2周不愈要警惕。
3、前列.腺/乳腺检查
男性PSA检测、女性乳腺钼靶都不要嫌麻烦，早发现治疗几率很高。
这些健康隐患就像天气预报，提前知道才能带好"雨具"。建议每半年做次全面体检，检查项目要包括血常规、肝肾功能、肿瘤标志物等基础项目。记住医生不是算命先生，定期检查才是最好的"未卜先知"。健康长寿的秘诀，就藏在日常的细心呵护里！