看到公园里那些白发苍苍却精神矍铄的大爷大妈们，你是不是也忍不住想给他们点个赞？但你知道吗，有些看似健康的运动方式，可能正在悄悄伤害老人的身体。
一、老人运动最容易踩的三大"坑"
1、晨练太早
凌晨5点天还没亮，公园里就挤满了锻炼的老人。其实日出前空气中二氧化碳浓度较高，加上老人体温调节能力下降，容易诱发心脑血管问题。建议等太阳出来后再出门，7-8点是最佳时间。
2、运动过量
有些老人为了追求效果，每天暴走2万步或者连续打2小时太极拳。过度运动会导致关节磨损加速，反而可能引发慢性损伤。建议每次运动控制在30-45分钟，微微出汗即可。
3、盲目跟风
看到别人倒走、撞树效果好，自己也跟着学。其实每个人的身体状况不同，适合的运动方式也各异。特别是骨质疏松患者，撞树这类冲击性运动非常危险。
二、最适合老人的三种运动
1、水中运动
水的浮力可以减轻关节负担，特别适合膝关节不好的老人。每周2-3次，每次30分钟的游泳或水中行走，既能锻炼心肺又不会伤关节。
2、八段锦
这套流传千年的养生功法动作舒缓，特别注重呼吸配合。每天练习20分钟，能有效改善血液循环，增强平衡能力。
3、散步
看似简单，却是最安全的运动方式。建议选择塑胶跑道或平坦路面，穿有缓冲功能的运动鞋，每天6000-8000步为宜。
三、老人运动要特别注意的细节
1、运动前一定要热身
简单的颈部、手腕、脚踝绕环，5-10分钟就能让身体做好准备，避免运动损伤。
2、注意补充水分
老人对口渴不敏感，容易脱水。建议运动前喝100ml水，运动中每15分钟补充50ml。
3、随身携带急救卡
写明基础疾病和常用药物，放在容易找到的位置。有条件的可以佩戴心率监测设备。
4、运动后要做舒缓拉伸
特别是腿部和腰背的拉伸，能有效缓解肌肉酸痛，预防抽筋。
记住，运动是为了健康而不是逞强。建议老人在开始新的运动项目前，先到医院做个全面体检，了解自己的身体状况。运动时要量力而行，出现心慌、气短、头晕等不适要立即停止。子女们也要多关心父母的运动方式，别让"健康"的运动变成健康的隐患。